Hệ tiêu hóa không chỉ giúp hấp thu dưỡng chất mà còn liên quan đến miễn dịch, tâm trạng và năng lượng mỗi ngày. Khi đường ruột “trục trặc”, cơ thể có thể mệt mỏi, ăn không ngon, khó tập trung. Tin vui là phần lớn vấn đề tiêu hóa nhẹ có thể cải thiện bằng thói quen đúng.

Hệ tiêu hóa làm gì cho cơ thể?

• Tiêu hóa và hấp thu: chuyển thức ăn thành năng lượng và dưỡng chất.

• Hàng rào bảo vệ: ngăn tác nhân gây hại xâm nhập.

• Liên quan miễn dịch: phần lớn hoạt động miễn dịch nằm ở đường ruột.

• Ảnh hưởng vi sinh vật đường ruột: tác động đến chuyển hóa và cảm giác “khó chịu/đầy bụng”.

• 

Dấu hiệu cho thấy tiêu hóa đang gặp vấn đề

• Đầy hơi, chướng bụng sau ăn, ợ hơi/ợ nóng

• Đau thượng vị, buồn nôn, ăn nhanh no

• Táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài, phân bất thường

• Mệt mỏi, kém hấp thu, sụt cân không rõ nguyên nhân

• Hơi thở hôi, khó chịu vùng bụng tái diễn

Khi nào cần đi khám sớm?
Đau bụng dữ dội, nôn ra máu, đi ngoài phân đen, sốt cao, sụt cân nhanh, mất nước, hoặc triệu chứng kéo dài > 2–3 tuần.

10 thói quen tốt để đường ruột khỏe hơn

1. Ăn đúng giờ: hạn chế bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng.

2. Tăng chất xơ: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

3. Uống đủ nước: giúp nhu động ruột hoạt động đều.

4. Ăn chậm – nhai kỹ: giảm gánh nặng cho dạ dày, hạn chế đầy hơi.

5. Giảm đồ chiên, cay, nhiều đường: dễ kích ứng dạ dày và mất cân bằng vi sinh.

6. Hạn chế rượu bia: rượu làm tăng kích ứng và rối loạn tiêu hóa

7. Bổ sung thực phẩm lên men hợp lý: sữa chua, kim chi (tùy cơ địa).

8. Vận động nhẹ sau ăn: đi bộ 10–15 phút giúp giảm đầy bụng.

9. Ngủ đủ và giảm stress: stress làm rối loạn trục não–ruột, dễ đau bụng/tiêu chảy.

10. Không tự ý lạm dụng thuốc giảm đau/kháng sinh: có thể ảnh hưởng dạ dày và hệ vi sinh.