PHỤ NỮ THIẾU MÁU, THIẾU SẮT CÓ DỄ MỆT HƠN TRONG MÙA NẮNG NÓNG KHÔNG?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, thiếu máu là vấn đề sức khỏe cộng đồng phổ biến, đặc biệt ảnh hưởng đến phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và phụ nữ mang thai. Thiếu sắt được xem là một trong những nguyên nhân dinh dưỡng phổ biến dẫn đến thiếu máu.
Vậy, phụ nữ thiếu máu, thiếu sắt có dễ mệt hơn trong mùa nắng không? Câu trả lời là CÓ. Khi bị thiếu máu, thiếu sắt, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi, yếu sức, hụt hơi,… Đặc biệt khi thời tiết nắng nóng, cơ thể phải tăng hoạt động để điều hòa thân nhiệt, ra nhiều mồ hôi hơn và dễ mất nước. Điều này có thể khiến cảm giác mệt mỏi trở nên rõ rệt hơn, nhất là ở những người vốn đã có nền tảng sức khỏe yếu hoặc thiếu hụt dinh dưỡng.
Vì sao thiếu sắt khiến phụ nữ dễ mệt?
Sắt là vi chất cần thiết để cơ thể tạo hemoglobin – thành phần trong hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các mô. Khi thiếu sắt, cơ thể có thể không tạo đủ hồng cầu khỏe mạnh, khiến lượng oxy đến cơ quan và cơ bắp giảm đi. Vì vậy, người thiếu máu thiếu sắt thường dễ gặp các biểu hiện như mệt mỏi, yếu sức, chóng mặt, đau đầu, da xanh, tim đập nhanh hoặc hụt hơi.
Ở phụ nữ, nguy cơ thiếu sắt thường cao hơn do mất máu trong kỳ kinh nguyệt, nhu cầu sắt tăng trong thai kỳ, chế độ ăn thiếu thực phẩm giàu sắt hoặc khả năng hấp thu sắt kém.
Vì sao mùa nắng nóng làm tình trạng mệt mỏi rõ hơn?
Khi trời nóng, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giữ nhiệt độ ổn định. Việc ra nhiều mồ hôi có thể làm mất nước và muối khoáng. Nếu không bù nước đúng cách, cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải, đau đầu, chóng mặt, khát nước, yếu sức hoặc giảm tập trung.
Bên cạnh đó, với phụ nữ đang thiếu máu, thiếu sắt, khả năng vận chuyển oxy của máu vốn đã bị ảnh hưởng. Khi cộng thêm nắng nóng, mất nước, ăn uống kém hoặc ngủ không đủ, cảm giác mệt mỏi có thể tăng lên rõ rệt.
Dấu hiệu phụ nữ thiếu máu, thiếu sắt cần chú ý!
- Mệt mỏi kéo dài, dễ hụt sức dù không làm việc nặng
- Chóng mặt, choáng váng khi đứng lên
- Da xanh, môi nhợt, móng tay yếu hoặc dễ gãy
- Tim đập nhanh, hồi hộp, hụt hơi khi vận động
- Đau đầu, khó tập trung, buồn ngủ nhiều
- Kinh nguyệt nhiều hoặc kéo dài
- Tay chân lạnh, cơ thể yếu, giảm sức bền
Những dấu hiệu này không chỉ gặp trong thiếu máu thiếu sắt mà còn có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu triệu chứng kéo dài, nên đi khám và làm xét nghiệm máu để đánh giá chính xác.
Vậy, phụ nữ nên chăm sóc cơ thể thế nào trong mùa nắng nóng?
Bổ sung thực phẩm giàu sắt: Nên tăng cường các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, trứng, cá, hải sản, rau xanh đậm, đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Sắt từ thực phẩm động vật thường dễ hấp thu hơn sắt từ thực vật.
Kết hợp vitamin C để tăng hấp thu sắt: Khi ăn thực phẩm giàu sắt, có thể kết hợp cùng thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi, kiwi, cà chua hoặc rau xanh. Cách kết hợp này giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
Uống đủ nước khi trời nóng: Trong mùa nắng nóng, phụ nữ nên uống nước đều trong ngày, không chờ đến khi quá khát mới uống. Khi ra nhiều mồ hôi, làm việc ngoài trời hoặc vận động nhiều, cần chú ý bù nước và điện giải phù hợp.
Tránh uống trà, cà phê sát bữa ăn: Trà và cà phê có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt nếu dùng gần bữa ăn. Nên uống cách bữa ăn khoảng 1–2 giờ, đặc biệt với người đang có nguy cơ thiếu sắt.
Không tự ý bổ sung sắt liều cao: Bổ sung sắt cần dựa trên nhu cầu thực tế và tình trạng cơ thể. Dùng sắt không đúng cách có thể gây táo bón, buồn nôn, khó chịu tiêu hóa hoặc dư thừa sắt. Người có dấu hiệu thiếu máu nên xét nghiệm và tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi dùng sản phẩm bổ sung.
Phụ nữ thiếu máu, thiếu sắt có thể dễ mệt hơn trong mùa nắng nóng do cơ thể vừa thiếu khả năng vận chuyển oxy tối ưu, vừa phải đối mặt với tình trạng mất nước, mất sức và tăng nhu cầu điều hòa thân nhiệt. Chủ động ăn uống đủ chất, bổ sung thực phẩm giàu sắt, uống đủ nước và kiểm tra sức khỏe khi có dấu hiệu bất thường là cách giúp phụ nữ duy trì năng lượng tốt hơn trong những ngày thời tiết oi nóng.
