UỐNG NHIỀU NƯỚC VẪN MỆT LÀ DO ĐÂU?
Vào mùa hè, cơ thể ra nhiều mồ hôi hơn để điều hòa thân nhiệt. Vì vậy, nhiều người nghĩ rằng chỉ cần uống thật nhiều nước là đủ. Tuy nhiên, thực tế có những trường hợp uống nhiều nước nhưng vẫn mệt, vẫn khát, đau đầu, uể oải hoặc chóng mặt.
Nguyên nhân có thể không nằm ở việc “uống ít nước”, mà là bù nước chưa đúng cách. Khi cơ thể đổ mồ hôi, không chỉ nước bị mất đi mà còn có các chất điện giải như natri, kali, clorid. Nếu chỉ uống nước lọc liên tục mà không bù khoáng phù hợp, cơ thể vẫn có thể cảm thấy mệt, nhất là khi vận động nhiều, làm việc ngoài trời hoặc ở trong môi trường nóng kéo dài.
Vì sao mùa hè dễ mất nước và mệt mỏi?
Khi thời tiết nóng, cơ thể tăng tiết mồ hôi để làm mát. Quá trình này giúp giảm nhiệt nhưng cũng khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Nếu lượng nước mất đi không được bù đúng cách, các hoạt động bình thường của cơ thể có thể bị ảnh hưởng.
Người bị mất nước nhẹ có thể gặp các biểu hiện như:
- Khát nước nhiều
- Môi khô, miệng khô
- Nước tiểu sẫm màu
- Đau đầu, chóng mặt
- Cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung
- Tim đập nhanh hơn bình thường
- Chuột rút hoặc yếu cơ
Trong những ngày nắng nóng, cảm giác mệt có thể rõ hơn ở người làm việc ngoài trời, người tập thể thao, phụ nữ đang trong kỳ kinh, người ăn uống kém, người cao tuổi hoặc người có bệnh nền.
Những sai lầm khi bù nước mùa hè nhiều người gặp phải
Chỉ uống nước khi thấy khát: Khát là tín hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Nếu chỉ đợi đến khi rất khát mới uống, cơ thể có thể đã rơi vào tình trạng mất nước nhẹ.
- Cách đúng: Nên uống nước rải đều trong ngày, đặc biệt khi làm việc trong môi trường nóng, vận động nhiều hoặc ra mồ hôi liên tục.
Uống quá nhiều nước trong một lần: Nhiều người có thói quen để cơ thể khát lâu rồi uống một lượng lớn nước cùng lúc. Cách này không giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn, đồng thời có thể gây đầy bụng, khó chịu, buồn nôn hoặc làm tăng áp lực cho hệ tiêu hóa.
- Cách đúng: Uống từng ngụm nhỏ, chia đều nhiều lần. Khi vừa đi nắng về hoặc vận động xong, nên uống chậm, không uống ồ ạt.
Chỉ uống nước lọc, bỏ qua điện giải: Khi ra nhiều mồ hôi, cơ thể mất cả nước và khoáng chất. Nếu chỉ uống nước lọc trong thời gian dài, nhất là khi vận động nặng hoặc làm việc ngoài trời, cơ thể có thể vẫn mệt do chưa bù đủ điện giải.
- Cách đúng: Trong trường hợp ra nhiều mồ hôi, có thể bổ sung nước khoáng, dung dịch điện giải phù hợp, nước oresol pha đúng hướng dẫn, nước dừa hoặc bữa ăn có canh, rau, trái cây để hỗ trợ bù khoáng.
Uống nước ngọt, trà sữa, cà phê thay nước: Các loại nước ngọt, trà sữa, cà phê hoặc nước tăng lực có thể tạo cảm giác tỉnh táo tạm thời nhưng không phải lựa chọn bù nước lý tưởng. Một số đồ uống chứa nhiều đường hoặc caffeine có thể khiến cơ thể dễ khát hơn, tăng cảm giác mệt hoặc ảnh hưởng giấc ngủ.
- Cách đúng: Ưu tiên nước lọc, nước khoáng, nước điện giải phù hợp hoặc các loại đồ uống ít đường. Không nên dùng nước ngọt có gas, trà sữa, cà phê như nguồn nước chính trong ngày.
Uống nước quá lạnh ngay sau khi đi nắng: Sau khi đi ngoài nắng hoặc vận động mạnh, uống nước quá lạnh ngay lập tức có thể gây khó chịu vùng họng, đau bụng hoặc làm cơ thể chưa kịp thích nghi với thay đổi nhiệt độ.
- Cách đúng: Nên nghỉ vài phút ở nơi mát, lau bớt mồ hôi rồi uống nước mát vừa phải, từng ngụm nhỏ.
Pha oresol sai cách: Oresol là dung dịch bù nước và điện giải, nhưng cần pha đúng tỷ lệ theo hướng dẫn. Pha quá đặc hoặc quá loãng đều không phù hợp. Một số người còn chia nhỏ gói oresol để pha nhiều lần, dễ làm sai tỷ lệ.
- Cách đúng:Pha cả gói với đúng lượng nước được hướng dẫn trên bao bì. Không tự ý pha đặc hơn, loãng hơn hoặc pha với sữa, nước trái cây, nước ngọt.
Bỏ qua bữa ăn trong ngày nóng: Nắng nóng khiến nhiều người chán ăn, chỉ uống nước thay bữa. Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần năng lượng, muối khoáng, vitamin và protein để duy trì hoạt động. Nếu ăn quá ít, bạn vẫn có thể mệt dù uống nhiều nước.
- Cách đúng: Ăn nhẹ, dễ tiêu nhưng đủ chất. Có thể chọn cháo, súp, canh rau, trái cây, sữa chua, trứng, cá, thịt nạc hoặc các bữa nhỏ trong ngày.
Uống nước thế nào là đúng trong mùa hè?
Không có một con số cố định phù hợp cho tất cả mọi người, vì nhu cầu nước phụ thuộc vào cân nặng, mức độ vận động, thời tiết, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn. Tuy nhiên, có thể áp dụng các nguyên tắc sau:
- Uống nước rải đều từ sáng đến tối
- Tăng lượng nước khi vận động, ra mồ hôi, làm việc ngoài trời
- Theo dõi màu nước tiểu: màu vàng nhạt thường là dấu hiệu bù nước tương đối tốt
- Không uống quá nhiều nước dồn dập trong thời gian ngắn
- Khi ra mồ hôi nhiều, chú ý bù thêm điện giải phù hợp
- Hạn chế đồ uống nhiều đường, rượu bia, cà phê đậm đặc
- Kết hợp nước từ thực phẩm như canh, rau củ, trái cây
Uống nhiều nước nhưng vẫn mệt trong mùa hè có thể do cơ thể không chỉ thiếu nước mà còn thiếu điện giải, năng lượng hoặc đang bù nước sai cách. Để hạn chế mệt mỏi khi trời nóng, nên uống nước đều trong ngày, không uống dồn dập, chú ý bù khoáng khi ra nhiều mồ hôi, ăn uống đủ chất và theo dõi các dấu hiệu bất thường của cơ thể.
