7 THÓI QUEN BẢO VỆ MŨI HỌNG KHI GIAO MÙA

Giao mùa thời tiết thay đổi thất thường, chênh lệch nhiệt độ giữa ngày đêm tạo điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi khuẩn sinh sôi và phát triển. Theo đó, việc duy trì 7 thói quen bảo vệ mũi họng khi giao mùa dưới đây sẽ giúp bạn chủ động chăm sóc đường hô hấp mỗi ngày, hạn chế khả năng mắc các bệnh hô hấp.

1. Uống đủ nước để giữ ẩm cho mũi họng

Niêm mạc mũi và họng cần duy trì độ ẩm phù hợp để hoạt động bình thường. Khi cơ thể thiếu nước hoặc phải ở lâu trong môi trường điều hòa, không khí khô, cổ họng có thể dễ xuất hiện cảm giác khô, ngứa hoặc khó chịu hơn.

Theo đó, uống đủ nước mỗi ngày là một trong những thói quen đơn giản nhất để chăm sóc mũi họng là. Bạn nên:

• Uống nước đều đặn trong ngày.
• Không chờ đến khi khát mới uống.
• Ưu tiên nước lọc, nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ dễ chịu.
• Có thể dùng thêm canh, súp hoặc các món nhiều nước trong bữa ăn.
• Hạn chế uống quá nhiều rượu bia hoặc đồ uống khiến cơ thể dễ mất nước.

Một điểm cần lưu ý là không nhất thiết phải uống nước thật nóng để “giữ ấm họng”. Nước quá nóng có thể gây khó chịu cho niêm mạc. Nhiệt độ phù hợp nhất là mức bạn cảm thấy thoải mái khi uống.

2. Vệ sinh mũi họng đúng cách mỗi ngày

Mũi là một trong những “cửa ngõ” đầu tiên của đường hô hấp, thường xuyên tiếp xúc với bụi, phấn hoa và các tác nhân từ môi trường bên ngoài. Vì vậy, duy trì vệ sinh mũi họng hợp lý có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, đặc biệt sau khi đi ngoài đường hoặc làm việc trong môi trường nhiều bụi.

Sau khi trở về nhà, bạn có thể:

• Rửa tay sạch.
• Rửa mặt.
• Vệ sinh vùng mũi nếu cần.
• Súc miệng hoặc súc họng.
• Thay quần áo nếu đã tiếp xúc nhiều với khói bụi.

Nếu sử dụng nước muối sinh lý để vệ sinh mũi, nên lựa chọn sản phẩm phù hợp và sử dụng đúng hướng dẫn. Không nên tự pha dung dịch rửa mũi với nồng độ không kiểm soát hoặc sử dụng dụng cụ rửa mũi không đảm bảo vệ sinh.

3. Giữ ấm hợp lý khi thời tiết thay đổi một trong 7 thói quen bảo vệ mũi họng khi giao mùa

Giao mùa thường đi kèm sự thay đổi nhiệt độ khá rõ giữa các thời điểm trong ngày. Buổi sáng có thể se lạnh nhưng trưa lại nóng, đến tối nhiệt độ tiếp tục giảm. Nếu mặc quần áo không phù hợp hoặc thay đổi môi trường nóng – lạnh liên tục, cơ thể có thể cảm thấy khó chịu.

Do đó, bạn nên tạo thói quen:

• Kiểm tra thời tiết trước khi ra ngoài.
• Chuẩn bị áo khoác mỏng khi đi sớm hoặc về muộn.
• Giữ vùng cổ và ngực ấm khi trời lạnh.
• Thay quần áo nếu bị ướt mưa.
• Lau khô tóc trước khi đi ngủ.
• Tránh để quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào mặt và cổ trong thời gian dài.

Ngoài ra, cần hiểu đúng rằng thời tiết lạnh hoặc “giao mùa” không tự gây ra cảm cúm hay viêm họng. Nhiều trường hợp đau họng có liên quan đến virus, trong khi dị ứng, hút thuốc và các yếu tố kích ứng cũng có thể gây triệu chứng tương tự.

4. Đeo khẩu trang và hạn chế tiếp xúc với khói bụi

Khói thuốc, bụi, không khí ô nhiễm và nhiều loại hóa chất có thể gây kích ứng đường hô hấp.

Vì vậy, nếu thường xuyên di chuyển ngoài đường hoặc làm việc trong môi trường nhiều bụi, đeo khẩu trang phù hợp là một thói quen nên duy trì.

Đặc biệt nên sử dụng khẩu trang khi:

• Đi trên đường đông phương tiện.
• Đến nơi tập trung đông người.
• Làm việc ở khu vực nhiều bụi.
• Dọn dẹp nhà cửa.
• Tiếp xúc với người đang có triệu chứng bệnh đường hô hấp.

Nếu môi trường ngoài trời có nhiều bụi, khi về nhà bạn có thể thay quần áo, rửa mặt và vệ sinh vùng mũi để cảm thấy dễ chịu hơn.

5. Rửa tay thường xuyên và hạn chế đưa tay lên mắt, mũi, miệng

Không phải tất cả vấn đề mũi họng trong mùa giao mùa đều do thời tiết. Các virus đường hô hấp có thể lây khi tiếp xúc gần, thông qua giọt bắn hoặc khi tay chạm vào bề mặt có tác nhân gây bệnh rồi đưa lên mắt, mũi hoặc miệng.

Do đó, một trong những thói quen quan trọng để bảo vệ hệ hô hấp là giữ tay sạch. Bạn nên rửa tay:

• Sau khi đi ngoài đường về.
• Trước khi ăn.
• Sau khi ho hoặc hắt hơi.
• Sau khi xì mũi.
• Sau khi đi vệ sinh.
• Sau khi tiếp xúc với các bề mặt nhiều người thường xuyên chạm vào.

6. Giữ không gian sống sạch và thông thoáng

Không chỉ cơ thể mà môi trường sống cũng ảnh hưởng đến sự thoải mái của đường hô hấp.

Phòng quá kín, nhiều bụi, nấm mốc hoặc không khí quá khô có thể khiến người có cơ địa nhạy cảm dễ bị nghẹt mũi, hắt hơi hoặc khó chịu ở họng.

Một số thói quen nên duy trì:

• Mở cửa thông gió khi điều kiện cho phép.
• Vệ sinh phòng ngủ thường xuyên.
• Giặt chăn, ga, vỏ gối định kỳ.
• Lau bụi ở bàn, giá sách, quạt và điều hòa.
• Hạn chế để phòng quá ẩm hoặc xuất hiện nấm mốc.
• Vệ sinh bộ lọc điều hòa theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Nếu sử dụng máy tạo ẩm khi thời tiết khô, hãy nhớ rằng máy tạo ẩm phải được vệ sinh thường xuyên. Nước đọng và thiết bị bẩn có thể trở thành nơi vi sinh vật phát triển và sau đó phát tán theo hơi nước. Vì vậy, không nên chỉ quan tâm đến “độ ẩm”, mà cần quan tâm cả đến độ sạch của thiết bị tạo ẩm.

7. Ngủ đủ, ăn uống cân bằng và chăm sóc cơ thể từ bên trong

Bảo vệ mũi họng không chỉ là đeo khẩu trang hay súc họng. Sức khỏe đường hô hấp còn liên quan đến tình trạng sức khỏe tổng thể. Trong thời điểm thời tiết thay đổi, bạn nên duy trì:

• Ngủ đủ giấc.
• Sinh hoạt đều đặn.
• Ăn đủ bữa.
• Ăn đa dạng rau xanh, trái cây, protein và các nhóm thực phẩm cần thiết.
• Uống đủ nước.
• Tập thể dục với cường độ phù hợp.
• Hạn chế thức khuya kéo dài.

Thời điểm giao mùa có thể khiến mũi họng trở nên nhạy cảm hơn trước sự thay đổi của môi trường và các tác nhân đường hô hấp. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chủ động chăm sóc bản thân từ những việc rất đơn giản. Cùng Dược phẩm Ginic duy trì 7 thói quen bảo vệ mũi họng khi giao mùa bạn nhé!