MÙA NẮNG NÓNG, CHỊ EM VĂN PHÒNG CẦN CHÚ Ý GÌ ĐỂ TRÁNH KHÔ DA, MỆT MỎI VÀ RỐI LOẠN TIÊU HÓA

Mùa nắng nóng không chỉ khiến cơ thể dễ mất nước, uể oải mà còn âm thầm ảnh hưởng đến làn da và hệ tiêu hóa, đặc biệt với chị em văn phòng thường xuyên ngồi lâu trong phòng điều hòa. Ban ngày làm việc trong môi trường lạnh, ít vận động, khi ra ngoài lại phải tiếp xúc với nắng nóng, khói bụi và nhiệt độ cao — sự thay đổi liên tục này dễ khiến da khô căng, cơ thể mệt mỏi.

Vì sao chị em văn phòng dễ xuống sức trong mùa nắng nóng?

Mùa nắng nóng không chỉ gây cảm giác oi bức khi ra ngoài mà còn ảnh hưởng rõ đến sức khỏe của chị em làm việc văn phòng. Việc ngồi lâu trong phòng điều hòa, uống ít nước, ăn uống thất thường, ít vận động và thường xuyên tiếp xúc với chênh lệch nhiệt độ trong – ngoài phòng có thể khiến cơ thể dễ bị khô da, mệt mỏi và tiêu hóa kém.

Với dân văn phòng, các biểu hiện thường gặp có thể là da khô căng, môi nứt nẻ, người uể oải, đau đầu nhẹ, ăn không ngon, đầy bụng hoặc táo bón. Những dấu hiệu này dễ bị bỏ qua vì tưởng chỉ là “mệt do công việc”, nhưng nếu kéo dài có thể làm giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng chất lượng cuộc sống.

Khô da do ngồi điều hòa lâu: Đừng chỉ chăm da từ bên ngoài

Nhiều chị em thường nghĩ khô da mùa hè là do nắng, nhưng thực tế, ngồi trong phòng điều hòa nhiều giờ cũng có thể khiến da mất độ ẩm. Khi độ ẩm môi trường thấp, da dễ bị khô, căng, bong tróc hoặc ngứa nhẹ. Học viện Da liễu Hoa Kỳ cho biết tình trạng độ ẩm thấp có thể làm da khô hơn, và việc dùng kem dưỡng ẩm phù hợp giúp hỗ trợ giữ ẩm cho da.

Để hạn chế khô da trong mùa nắng nóng, chị em văn phòng nên:

• Uống nước đều trong ngày, không đợi khát mới uống.
• Dùng kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da, đặc biệt sau khi rửa mặt hoặc tắm.
• Hạn chế rửa mặt bằng nước quá nóng hoặc dùng sữa rửa mặt làm sạch quá mạnh.
• Có thể đặt một cốc nước hoặc máy tạo ẩm mini tại bàn làm việc nếu phòng quá khô.
• Ưu tiên trang phục thoáng, mềm, tránh chất liệu bí bách gây kích ứng da.

Một lưu ý quan trọng là da khô không chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Khi hàng rào bảo vệ da suy yếu, da có thể dễ nhạy cảm hơn trước bụi, nắng, mồ hôi và mỹ phẩm không phù hợp. Vì vậy, chăm da mùa hè cần kết hợp cả dưỡng ẩm bên ngoài và bổ sung nước từ bên trong.

Mệt mỏi mùa nắng nóng: Có thể đến từ thiếu nước và mất điện giải

Cảm giác mệt mỏi, lờ đờ, giảm tập trung vào mùa nóng không phải lúc nào cũng do thiếu ngủ. Khi cơ thể mất nước qua mồ hôi nhưng không được bù đủ, chị em có thể thấy khát nước, đau đầu, chóng mặt, yếu sức hoặc giảm lượng nước tiểu.

Với chị em văn phòng, nguy cơ thiếu nước có thể xảy ra âm thầm vì làm việc trong phòng mát khiến cảm giác khát không rõ ràng. Ngoài ra, thói quen uống nhiều cà phê, trà sữa, nước ngọt thay cho nước lọc cũng có thể khiến cơ thể không được cấp nước đúng cách.

Để giảm mệt mỏi trong mùa nắng nóng, nên duy trì các thói quen sau:

• Đặt bình nước trên bàn để nhắc bản thân uống từng ngụm nhỏ.
• Bổ sung nước sau khi đi ngoài trời nắng hoặc sau khi vận động.
• Ăn thêm thực phẩm nhiều nước như dưa chuột, cam, bưởi, rau xanh, canh/súp thanh nhẹ.
• Không bỏ bữa sáng, vì bỏ bữa dễ làm cơ thể thiếu năng lượng khi làm việc.
• Nghỉ mắt và đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 60–90 phút ngồi liên tục.

Nếu phải di chuyển ngoài trời, nên hạn chế ra nắng gắt, che chắn kỹ và ưu tiên khung giờ mát hơn. NHS cũng khuyến nghị tránh nắng mạnh trong ngày, uống đồ mát phù hợp và làm mát cơ thể khi thời tiết nóng.

Rối loạn tiêu hóa mùa hè: Nguyên nhân thường đến từ ăn uống và sinh hoạt

Mùa nắng nóng dễ khiến nhiều người chán ăn, thích đồ lạnh, nước đá, đồ ngọt hoặc ăn uống thất thường. Với dân văn phòng, việc ngồi nhiều, ít vận động và ăn nhanh tại bàn làm việc cũng có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả hơn.

Để hạn chế rối loạn tiêu hóa trong mùa nắng nóng, chị em nên chú ý:

• Ăn đủ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu chất xơ.
• Uống đủ nước để chất xơ phát huy hiệu quả tốt hơn.
• Hạn chế ăn quá nhiều đồ chiên rán, cay nóng, đồ ngọt và nước có gas.
• Không ăn đồ để lâu ở nhiệt độ phòng, đặc biệt là thực phẩm có sốt, sữa, thịt, hải sản.
• Tránh vừa làm việc vừa ăn quá nhanh, vì dễ gây đầy bụng và khó tiêu.
• Đi lại nhẹ nhàng sau bữa ăn, không nằm hoặc ngồi bất động quá lâu.

Một bữa trưa phù hợp cho chị em văn phòng mùa hè nên có đủ đạm, rau xanh, tinh bột vừa phải và nước canh. Không nên chỉ ăn hoa quả hoặc uống nước ép thay bữa chính, vì có thể khiến cơ thể nhanh đói, thiếu năng lượng và dễ mệt vào buổi chiều.

Chênh lệch nhiệt độ trong – ngoài phòng: Yếu tố dễ bị bỏ qua

Một vấn đề phổ biến của chị em văn phòng là di chuyển liên tục giữa môi trường ngoài trời nắng nóng và phòng điều hòa lạnh. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến cơ thể khó thích nghi, dễ cảm thấy đau đầu, mệt, khô họng hoặc uể oải.

Để cơ thể dễ thích nghi hơn, nên tránh đặt nhiệt độ điều hòa quá thấp. Khi vừa đi ngoài trời nắng về, không nên bước ngay vào phòng quá lạnh hoặc đứng trực tiếp trước luồng gió điều hòa. Có thể lau khô mồ hôi, uống vài ngụm nước và để cơ thể ổn định dần.

Với bàn làm việc ngay dưới cửa gió điều hòa, chị em nên chuẩn bị áo khoác mỏng, tránh để gió thổi trực tiếp vào mặt, cổ, vai gáy trong thời gian dài.

Gợi ý lịch chăm sóc sức khỏe trong ngày cho chị em văn phòng

Để tránh khô da, mệt mỏi và rối loạn tiêu hóa trong mùa nắng nóng, chị em có thể áp dụng lịch chăm sóc đơn giản sau:

Buổi sáng: Uống một cốc nước sau khi thức dậy. Ăn sáng nhẹ nhưng đủ chất, ví dụ trứng, yến mạch, bánh mì nguyên cám, sữa chua hoặc trái cây phù hợp.

Trong giờ làm việc: Đặt nước trên bàn, uống đều từng ngụm. Sau mỗi 1–2 giờ, đứng dậy đi lại, giãn cơ vai gáy và nghỉ mắt vài phút.

Buổi trưa: Ăn bữa trưa đủ rau, đạm và tinh bột. Hạn chế ăn quá no hoặc ăn nhiều đồ dầu mỡ vì dễ buồn ngủ và nặng bụng.

Buổi chiều: Nếu thấy mệt, có thể bổ sung trái cây tươi, sữa chua hoặc các loại hạt với lượng vừa phải. Tránh lạm dụng cà phê hoặc trà sữa để “kéo tỉnh táo”.

Buổi tối: Ăn tối nhẹ hơn, hạn chế đồ cay nóng và đồ lạnh quá mức. Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc trong thời tiết nóng.

Mùa nắng nóng có thể khiến chị em văn phòng dễ khô da, mệt mỏi và rối loạn tiêu hóa hơn nếu không chăm sóc cơ thể đúng cách. Tuy nhiên, chỉ cần duy trì những thói quen đơn giản như uống đủ nước, dưỡng ẩm da, ăn đủ chất xơ, vận động nhẹ và tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, cơ thể sẽ dễ thích nghi hơn với thời tiết oi nóng.