TRẺ HAY TÁO BÓN NÊN ĂN GÌ? GỢI Ý ĐIỀU CHỈNH CHẾ ĐỘ ĂN

Táo bón là vấn đề tiêu hóa thường gặp ở trẻ nhỏ. Nhiều mẹ chỉ chú ý đến sản phẩm hỗ trợ mà quên rằng bữa ăn hằng ngày, lượng nước, vận động và tâm lý khi đi vệ sinh đều có ảnh hưởng lớn đến nhịp đi ngoài của bé. Khi trẻ hay táo bón, mẹ nên xem lại toàn bộ thói quen sinh hoạt trước: bé có ăn đủ rau quả không, có uống đủ nước không, có đang thay đổi sữa hoặc thay đổi môi trường học tập không, có sợ đi vệ sinh vì từng bị đau không. Việc điều chỉnh đúng cách giúp hỗ trợ đường ruột hoạt động đều đặn hơn và giúp trẻ thoải mái trong sinh hoạt.

1. Vì sao trẻ dễ bị táo bón?

Một số nguyên nhân thường gặp gồm ăn ít chất xơ, uống ít nước, ăn nhiều thực phẩm tinh chế, ít vận động, nhịn đi ngoài hoặc thay đổi thói quen sinh hoạt. Trẻ đang tập bỏ bỉm, mới đi học, thay đổi sữa, ăn dặm hoặc dùng một số thuốc theo chỉ định cũng có thể thay đổi nhịp đi ngoài. Ở một số bé, cảm giác đau khi đi ngoài khiến trẻ sợ và cố nhịn, làm phân lưu lại lâu hơn trong ruột và càng khô cứng hơn.

2. Nguyên tắc điều chỉnh chế độ ăn

Mẹ nên bắt đầu bằng việc tăng rau, quả và thực phẩm giàu chất xơ một cách từ từ. Bữa chính nên có rau củ nấu mềm, bữa phụ có thể thêm trái cây phù hợp độ tuổi. Không nên đột ngột cho trẻ ăn quá nhiều rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt trong một ngày, vì hệ tiêu hóa của trẻ cần thời gian thích nghi. Với trẻ biếng ăn rau, mẹ có thể trộn rau băm nhỏ vào cháo, súp, trứng hấp, cơm nắm hoặc viên thịt rau củ để bé dễ tiếp nhận hơn.

3. Thực phẩm nên tăng cường

Các nhóm thực phẩm mẹ có thể ưu tiên gồm rau xanh mềm như mồng tơi, rau dền, cải bó xôi; rau củ giàu chất xơ như bí đỏ, khoai lang, cà rốt, bông cải xanh; trái cây như đu đủ chín, thanh long, lê, táo, kiwi, cam hoặc chuối chín tùy khả năng dung nạp của trẻ. Yến mạch, bánh mì nguyên cám mềm, gạo lứt nấu nhừ và các loại đậu nghiền cũng có thể được đưa vào khẩu phần với lượng phù hợp.

4. Nước uống quan trọng không kém chất xơ

Khi cơ thể thiếu nước, phân dễ trở nên khô và khó di chuyển. Vì vậy, bên cạnh tăng chất xơ, mẹ cần tập cho trẻ uống nước đều trong ngày. Trẻ có thể uống nước lọc, canh, súp, nước trái cây pha loãng với lượng phù hợp, nhưng không nên lạm dụng nước ngọt hoặc đồ uống nhiều đường. Với trẻ nhỏ, lượng nước cần phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, thời tiết, mức vận động và chế độ ăn.

5. Xây dựng thói quen đi ngoài ổn định

Thói quen đi ngoài cũng cần được tập luyện nhẹ nhàng. Mẹ có thể cho bé ngồi bô hoặc bồn cầu sau bữa ăn, đặc biệt sau bữa sáng hoặc bữa tối, trong vài phút. Không nên thúc ép, dọa nạt hoặc phạt trẻ nếu bé chưa đi được. Một chiếc ghế kê chân có thể giúp tư thế ngồi thuận lợi hơn. Khi bé có tín hiệu muốn đi ngoài, mẹ nên khuyến khích bé đi ngay, hạn chế nhịn lâu vì ham chơi hoặc ngại nhà vệ sinh ở trường.

6. Điều gì nên hạn chế?

Mẹ nên hạn chế để trẻ ăn quá nhiều bánh kẹo, đồ chiên rán, thức ăn nhanh, tinh bột trắng tinh chế và đồ uống có đường. Những thực phẩm này không nhất thiết phải cấm tuyệt đối, nhưng nếu xuất hiện thường xuyên sẽ làm bữa ăn thiếu rau quả, thiếu chất xơ và dễ mất cân bằng. Trẻ cũng cần ngủ đủ và vận động phù hợp, vì sinh hoạt thiếu điều độ có thể làm hệ tiêu hóa hoạt động kém nhịp nhàng.

Khi nào cần đưa bé đi khám?

Nếu tình trạng táo bón kéo dài, trẻ đau bụng nhiều, nôn, sốt, chướng bụng, có máu trong phân, sụt cân, bỏ ăn, hoặc trẻ dưới 6 tháng có biểu hiện bất thường, mẹ nên đưa bé đi khám. Không tự ý phối hợp nhiều sản phẩm cùng lúc khi chưa có hướng dẫn phù hợp.