NGƯỜI CAO TUỔI NGỦ KHÔNG SÂU GIẤC: CÁCH HỖ TRỢ GIẤC NGỦ
Nhiều người cho rằng người cao tuổi ngủ ít là chuyện bình thường. Thực tế, tuổi tác có thể làm giấc ngủ thay đổi, nhưng mất ngủ kéo dài không nên bị bỏ qua. Khi ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm, dậy sớm mệt mỏi, người lớn tuổi dễ giảm tập trung, hay quên, cáu gắt và kém năng lượng vào ban ngày.
Bài viết này giúp gia đình hiểu các yếu tố thường gặp, cách hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và khi nào nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
Vì sao người cao tuổi dễ mất ngủ?
Có nhiều yếu tố có thể làm người cao tuổi khó ngủ: ít vận động ban ngày, ngủ trưa quá lâu, đau nhức xương khớp, tiểu đêm, lo lắng, môi trường phòng ngủ nhiều ánh sáng hoặc tiếng ồn. Một số thuốc đang dùng cũng có thể ảnh hưởng giấc ngủ. Ngoài ra, mất ngủ đi kèm đau đầu, chóng mặt, ù tai hoặc suy giảm trí nhớ có thể liên quan đến tình trạng tuần hoàn não chưa tốt, nhưng cần đánh giá cùng các yếu tố khác.
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng thế nào?
Ngủ không đủ khiến cơ thể phục hồi kém. Người cao tuổi có thể mệt, giảm chú ý, dễ té ngã hơn, ăn uống kém và khó kiểm soát cảm xúc. Với người đang có bệnh nền, giấc ngủ kém cũng làm việc chăm sóc sức khỏe hằng ngày trở nên khó khăn hơn.
6 thói quen giúp ngủ ngon hơn
- Ngủ đúng giờ: duy trì giờ ngủ và giờ thức tương đối ổn định.
- Hạn chế trà, cà phê buổi tối: các đồ uống này có thể làm tỉnh táo quá mức.
- Vận động nhẹ ban ngày: đi bộ hoặc giãn cơ phù hợp giúp cơ thể dễ thư giãn hơn vào buổi tối.
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh: giảm ánh sáng mạnh, tiếng ồn và nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh.
- Ăn tối vừa phải: tránh ăn quá no, quá muộn hoặc uống quá nhiều nước sát giờ ngủ.
- Thư giãn trước khi ngủ: đọc sách nhẹ, nghe nhạc dịu, thở chậm hoặc ngâm chân ấm nếu phù hợp.
Những điều không nên tự ý làm
- Không tự ý dùng thuốc ngủ hoặc tăng liều thuốc đã được kê.
- Không uống rượu để dễ ngủ vì có thể làm giấc ngủ kém chất lượng hơn.
- Không nằm trên giường quá lâu nếu chưa buồn ngủ; có thể ngồi thư giãn nhẹ rồi quay lại giường.
Khi nào nên đi khám?
Nên đi khám nếu mất ngủ kéo dài nhiều tuần, đi kèm đau đầu, chóng mặt, khó thở khi ngủ, ngáy to, buồn ngủ quá mức ban ngày, thay đổi tâm trạng rõ rệt hoặc đang dùng nhiều loại thuốc. Chuyên gia y tế có thể giúp tìm nguyên nhân và hướng xử trí phù hợp.
